В данной статье мы расскажем о том, что такое контрастные процедуры, как их правильно использовать. Практически во всех типов бань применяются такой вид процедур. В русской деревне из самой маленькой баньке и сейчас выбегают для того, чтобы искупнуться в снегу или окунуться в ледяной прорубь. Точно такие же резкие контрасты полюбили и посетители финской сауны.
Купание в речке после бани, тоже относится к категории контрастных процедур
Контрастные процедуры
К банным контрастным процедурам относится: купание в бассейне, холодный душ или купание в холодной ванне, пребывание на холодном воздухе, обтирание снегом.
Приступив к контрастным процедурам, нужно помнить, что при неправильном охлаждении (очень продолжительное или резкое) может повлиять на простудные заболевания. А значит, при выборе какого-либо способа охлаждения обязательно необходимо учитывать свои собственные особенности: вот людям с полной комплектацией для охлаждения требуется больше времени, чем худощавым. Иными словами, чем меньше масса тела, тем меньше по времени нужно быть в холодной среде для того что бы получить переохлаждение.
Самой простенькой контрастной процедурой является выход из горячего помещения в холодное, а в нашем случае горячим помещением будет – парная, а холодным – предбанник или улица. Это и есть уже небольшая, но контрастная процедура, то есть тут уже наблюдается перемена температурного режима. Правда если выйти на улицу ещё увеличится контраст, но это относится к более тяжелым процедурам. А ещё для более ощутимой смены температуры можно почувствовать при погружении в холодную воду.
Так что же мы можем наблюдать после выхода из тёплого помещения во время погружения в холодную среду?
Это в основном касается ныряния в прорубь и натирание снегом. Для начала у Вас сузятся сосуды, капилляры, кожа начнёт бледнеть, благодаря этому включаются механизмы терморегуляции организма, произойдет отток крови от кожи к внутренним органам, ускоряются процессы обмена.
Во-вторых, организм идет на снижение температуры. Значит, тут появляется в коже ускорение кровотока. Она опять же начинает краснеть, и потом человек уже получает приятные минуты согрева. Тело вновь начинает согреваться, но только под действием холодной воды. Вы получаете приятнейшие ощущения. Если данная фаза затягивается, кровоток замедляется, по коже мы наблюдаем синеющий оттенок. После этого наступает последний этап, который называет переохлаждение организма. Вот до чего нельзя довести организм. Значит можно делать вывод. Проводить процедуру можно только до того когда нам стало тепло, ну или чуть-чуть больше (посидели и хватит), но не ждать когда же пойдёт по телу синяки. Приблизительно нахождение в воде должно колеблется в районе 10-15 секунд, не больше.
Когда начинать контрастные процедуры?
Правильно их делать не с первого захода в парную, а после первых двух, в то время, когда тело действительно хорошо прогреется. Как правило, за первый заход полностью организм прогреться не сможет. Как бы Вы там не парились и не жарились. Так что делать нужно всё с умом и постепенно.
Температура воды в душе, бассейне или в ванне регулируется в районе 4-10 градусов. Находится в холодной воде, как мы уже говорили чуть ранее, необходимо не больше10-15 секунд, так как за очень короткий промежуток времени организм не сможет переохладиться, а наоборот произойдёт эффект закаливания. После всех охлаждающих процедур надо на 1-2 минуты прийти в парную.
Душ для контрастных процедур
Контрастные процедуры можно проводить не только в бане. Все мы прекрасно знаем, что самая подходящая ситуация, когда можно было провести хорошие контрастные процедуры – это посещение бани. Но есть ещё один, также интересный, способ насчёт этого дела. Но он, правда, более неудобный, но и интересный, необычный. Контрастную процедуру можно проводить дома, но только в двух ваннах. Первая ванна заполняется горячей водой (40 °С), а вторая холодной (5-12 °С). Для лёгкого перехода с одной в другую они должны находиться достаточно близко.
Для начинающих разница температур должна колеблется от 10 до 20 °С. Для наиболее сильных, закаленных и тренированных людей перепад температур можно давать до 40 °С. Для начала принимают горячую ванну, в которой температура воды достигается до 35 °С. Но если такой возможности нету, значит, в горячую воду погружаемся постепенно. Сначала ноги, затем грудь (до области сердца). В ванне находятся надо (3-5 минут) до ощущения внутреннего тепла. Потом быстро нужно перейти в ванную с более или менее холодной водой, где остаёмся на один – два счёта. Если же перепад в температуре не очень большой, значит можно побыть и 30-40 секунд. В холодной воде нельзя сидеть на месте как вкопанный, а наоборот надо производить активные движения всем телом. Контрастную процедуру заканчивают всегда прогревом.
Например, если в ваннах разница температур достигнет в 40 °С, тогда в горячей воде лучше всего после глубокого прогрева принять холодную ванну на 2 счёта, а потом вернуться в горячую на 3 счёта, затем в холодную на один счёт, и заканчиваем в горячей ванной.
Душ, как вариант контрастной температуры
И вот ещё один вариант в домашних условиях сделать контрастную процедуру. Всё большую популярность в последнее время приобретает контрастный душ. Это самая прекрасная закаливающая процедура. В ней на организм действует не только температура, но и бьющая струя воды. Лучше всего применять два рядом стоящих душа, для полного получения эффекта. Когда мы хорошо смогли прогреть тело, на два счёта переходим из горячего душа в холодный. Через некоторое время опять из горячего в холодный (ровно на 3 секунды). Но и повторять данную процедуру можно ещё несколько раз.
Если у Вас не предоставляется такой возможности, как 2 душа применять, значит постарайтесь очень быстро сделать его переключение с горячей воды в холодную. Но заканчивать процедуру в любом случае необходимо горячим душем. Итак, тут стоит помнить одно очень важное правило, не всем можно делать такую процедуру. Ведь у тех людей, в которых есть сердечнососудистые заболевания такой вид процедур стоит отменить. Вообще в таком случае лучше проконсультироваться у врачей, а принимать самому решение не стоит. Результаты могут быть плачевными. Медики однажды заметили, что состояние больных ухудшается при резкой смене температуры (увеличивается артериальное давление, которое вызывает увеличение потребления кислорода миокардом). Так что будьте осторожны.
Контрастные процедуры после сауны в бассейне
Заключение!
В данной статье мы попытались разобраться в том, какие бывают процедуры в бане, и рассмотрели в небольшой подробности, что к чему. Тут мы можем сделать один небольшой вывод. Если вы хотите начать заниматься таким видом закалки собственного организма, тогда вам следует:
