Баня – неотъемлемая составляющая российской культуры, традиция, уходящая корнями в глубокое прошлое. Издревне на Руси любили париться, независимо от сословия и достатка. Приезжавших иностранцев поражала страсть русских людей к большому жару, они пытались понять, как правильно париться в бане и в чем ее секрет.
В бане человек очищает тело и душу, заряжается бодростью и энергией, получает запас оптимизма и жизненных сил. Впервые упоминание про баню встречается в летописях Х века, уже тогда это привычный атрибут повседневного быта. Изначально баню топили по-черному и мылись в ней только хорошенько предварительно проветрив, потом появились бани с дымоходом, их называли белыми и париться в них стало гораздо комфортнее. В 17 веке большую популярность среди дворянства и купечества приобрели общественные бани, самые знаменитые из них — Сандуны, расположенные в центре Москвы и действующие по сей день.
Чем же баня так привлекает людей? Кроме основной функции приведения тела в порядок и наведения чистоты, она оказывает мощное оздоравливающее и тонизирующее действие на человека. По мнению медиков, баня тренирует все системы организма, делает их гибкими и выносливыми, устойчивыми к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Ну а женщины любят баню за выраженный эффект потери веса, считая ее отличным средством для ухода за кожей, поддержания стройности и хорошей формы.
Воздействие бани на организм
— Укрепляются сердце и сосуды, происходит мощнейшая кардиотренировка, в парной пульс растет до 100-160 ударов в минуту, существенно улучшается кровоснабжение всех органов.
— Оздоравливается и тренируется нервно-мышечный аппарат. Спустя некоторое время после посещения, у человека повышается работоспособность, при регулярных визитах наблюдается рост мышечной силы, возрастает эластичность связок и сухожилий.
— Улучшается работа дыхательных путей. В парной мы вдыхаем горячий воздух, насыщенный водяными парами, в следствии чего, нарастает газообмен в организме, интенсивнее работают легкие и бронхи.
Специалисты говорят, что регулярное посещение бани — это качественная профилактика респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний, что способствует повышению иммунитета, снятию стресса и стабилизации нервной системы организма.
Чтобы ходить в баню и получать от визитов удовольствие и ощутимую пользу нужно знать, как париться в бане и обязательно выполнять ряд нехитрых правил:
— баню желательно посещать в первой половине дня, отведя для этого достаточно времени, чтобы без спешки отдохнуть и расслабиться;
— не следует ходить в баню сразу же после больших физических нагрузок, необходимо дать себе отдых 30-40 минут, чтобы организм пришел в норму;
— если по каким-то причинам вы плохо себя чувствуете, то баня в этот день вам противопоказана, стоит отказаться от визита, если у вас головокружение и ощущение сильной усталости;
— после приема пищи должно пройти 1,5-2 часа, ведь это по сути дела спорт, а значит перееданию и алкоголю здесь не место.
Если вы хотите понять, как правильно париться в бане для здоровья, то в первую очередь помните, что серьезно нагружаете сердечно-сосудистую систему. А значит, чтобы парная пошла на пользу, необходимо эти нагрузки строго дозировать в соответствии со своими индивидуальными особенностями и не переходить порог выносливости организма.
Непременным атрибутом русской бани является веник и, чтобы поход в баню был удачным, его нужно правильно выбрать и запарить.
Чаще всего в бане используются березовые или дубовые веники, хотя на самом деле выбор чрезвычайно велик. В ход идут липа, ольха, можжевельник, рябина, эвкалипт и другие растения.
При запаривании веника, из листьев начинают выделяться биологически активные вещества, воздействующие через кожу, проникающие в легкие, очищающие и оздоравливающие организм.
Запариваем веник
Если веник из свежесрезанных ветвей дерева, то его не надо готовить заранее, достаточно ополоснуть теплой водой и можно париться. Для высушенного же веника актуально следующее: вначале подержите веник в тазу с холодной водой, 3-5 минут будет достаточно, затем переложите в теплую воду, накройте сверху и оставьте еще на 15-20 минут, так веник хорошо распариться, станет мягким и гибким. Если не соблюдать эту последовательность, а просто положить веник в кипяток, то он станет ломким, листья быстро опадут и веник развалится.
Как правильно париться в бане с веником?
Посещение следует начинать с достаточно теплого душа (36-38◦С), он подготовит вас к дальнейшему визиту в парную. Новички часто совершают распространенную ошибку и хорошенько намыливают себя, считая, что предварительно надо тщательно помыться. В этом случае растворяется верхний жировой слой и в дальнейшем коже будет гораздо сложнее выносить температурные перегрузки, все мыльные процедуры стоит отложить на потом, а вначале достаточно просто ополоснуть тело водой, оставив волосы сухими. Чтобы не перегревать голову, можно одеть специальный войлочный колпак или намотать полотенце.
Специалисты рекомендуют при посещении парной делать несколько заходов, так органы и системы организма постепенно адаптируются к температурному режиму и не испытывают чрезмерных нагрузок. Чтобы понять, сколько можно мыться в бане, условно разделите время на нижеперечисленные этапы:
Первый заход: длится 3-10 минут, оптимальная температура не более 60◦С. Во время первого захода следует расположиться в парной на нижней полке, приняв горизонтальное положение и немного приподняв ноги на специальной подставке, это облегчит работу системы кровоснабжения и поможет телу быстрее привыкнуть к новым условиям. Не находитесь в парной стоя, так вы рискуете получить тепловой удар, если нет возможности лечь, то присядьте и поднимите ноги до уровня тела.
Второй заход: длительность 10-15 минут. Для второго захода замачиваем приготовленный заранее веник и приступаем непосредственно к процессу парения: для начала плесните немного воды на камни, чтобы повысить температуру и влажность в помещении. Если вы разом выльете большое количество воды, то образуется много тяжелого влажного пара, который осядет внизу, затруднит пребывание в парной. Воду надо плескать по чуть-чуть, так пар будет легким и мягким, не обожжет кожу. Не стоит просто хлестать себя по телу. Чтобы понять, как париться в бане с веником, обратите внимание на опытных банщиков, которые действуют веником по принципу веера, нагнетая к телу горячий воздух, разогревая мышцы и только потом переходя к плавным похлопываниям и поглаживаниям.
По окончании захода в парную надо обязательно отдохнуть и охладиться. Тот, кто чувствует в себе силы нырнуть в холодный бассейн, может прибегнуть к контрастным процедурам, для тех же, кто не готов к подвигам, подойдет просто слегка прохладный душ.
Третий и последующие заходы: ценители бани считают, что для полноценного оздоравливающего эффекта требуется 5-7 заходов в парную. С каждым последующим заходом время пребывания и температура может увеличиваться, но не стоит оставаться в парной более чем на 20-25 минут. При возникновении симптомов головокружения, потемнения в глазах, общей слабости покиньте парную и охладитесь.
В бане происходит интенсивное потоотделение, организм теряет жидкость, для того, чтобы восполнить ее потери необходимо много пить. В зависимости от предпочтений, это может быть, чистая вода, морсы, натуральные соки или травяной чай. Между заходами в парную, обязательно передохните и попейте. Чтобы не допускать обезвоживания организма, чашка теплого травяного чая будет особенно полезной.
После того, как вы закончили париться, можно идти мыться, не забудьте обработать кожу скрабом, так вы удалите все ненужные, омертвевшие частицы, кожа станет гладкой и нежной. Ополоснувшись в душе в конце всех процедур, не спешите вытираться полотенцем, дайте телу самостоятельно высохнуть, впитать влагу, самостоятельное высыхание позволяет скорее восстановить защитный слой кожи.
Есть несколько секретов, которые помогают понять, как правильно париться веником.
— движения начинают снизу вверх, от ног к голове, веником осуществляют медленные веерообразные взмахи вдоль тела, сменяющиеся хлесткими ударами и «компрессами», веник прижимается к телу на 4-5 секунд. Во время парения необходимо постоянно поворачиваться на полке, чтобы все мышцы массировались и прогревались равномерно, так вы достигнете наилучшего эффекта.
— еще один удобный способ париться – это использование двух веников одновременно, в этом случае к вышеописанным движениям добавляется еще один прием, называемый растяжкой – веники сводят вместе, а затем резко разводят в противоположные стороны, к голове и ногам. Растяжку делают 4-6 раз, а после возвращаются к поглаживающим движениям.
— в завершении для усиления действия полезных веществ, выделяемых листьями, можно применить прием растирания. В этом случае веник приживают к телу и делают кругообразные движения по спине и пояснице.
Идеальный вариант, если вам помогает другой человек, так удастся равномерно промассировать тело, разогреть и размять мышцы. Если вы паритесь самостоятельно, то лягте на спину и начинайте париться с ног, совершайте обмахивающие, а затем похлопывающие движения, от ступней плавно переходя вверх к животу и груди. Так вы добьетесь максимального эффекта.
Подводя итоги, хотелось бы сказать, что соблюдение наших советов позволит грамотно париться в бане, сберечь здоровье и поднять жизненный тонус. Баня – это спасение в сезон простуд, отличный способ закаливания и поддержания бодрости тела и духа. Ходите в баню правильно!
И наконец, видео о том, как париться в бане:
